plan żywieniowy

Witam. Postanowiłem ostatnio ułożyć sobie plan treningowy, oraz żywieniowy. W związku z tym poszukałem informacji na powyższe tematy w internecie. Próbowałem ich szukać w potwierdzonych źródłach, jednak nie zawsze było to możliwe. Dlatego bardzo prosiłbym o pomoc i odpowiedź na moje pytania. Sam ćwiczę już prawie rok z krótkimi przerwami, przez [...]

Siemka wszystkim ;) Mam do was pytanie: Od dwóch dni zacząłem plan treningowy i plan żywieniowy na masę lecz obawiam się czy to troche nie za pózno ponieważ moim głównym celem jest zbudowanie fajnej slywetki na lato.Boję się że może nie starczyć mi czasu na redukcję i zamiast z kaloryferem wyjdę na plażę z dużym brzuchem.Kiedy powinienem zacząć w [...]

dla mnie kreatyna jest zupełnie zbędnym suplementem, brać - brałem może z raz tak jak się powinno i rewelacji nie było, a plan żywieniowy trzymam już tak na poważnie ze 3 lata, jem duuużo mięsa i dlatego mam tej kreatyny dobry poziom, i nie odczuwam za bardzo dodatkowej suplementacji. Cenię bardziej boostery azotowe bez krety, a aminokwasy biorę [...]

[...] Wszak wszyscy zaczynaliście. Wszystko rozchodzi się o to, że chcę wyrobić sobie rzeźbę jak przystało na młodego chłopa. Więc liczę na to, że ktoś mi rozpisze jakiś plan treningowy lub żywieniowy (jeśli trzeba). Będę ultra wdzięczny. Strasznie mi zależy. Przede wszystkim chodzi mi (przy minimalnym celu) o jakieś zrobienie klaty i [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczę kilka miesięcy (7 miesięcy sam brzuch bo nie miałem sprzętu i 4 miesiące siłowo ze sprzętem) i chciałbym dać swój plan żywieniowy i otrzymać od was opinię. Śniadanie godz 7-8 Omlet proteinowy -Skład 200g twarogu,4 białka jaj, 150g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki) 2 śniadanie [...]

Witam mam 21 lat na silownie chodze 1,5 miesiaca .Mogłby ulkozyc mi ktos plan zywieniowy na caly dzien.?

a ja bym zrobił tak zasięgnął porady fachowców w dziale "ODŻYWIANIE " bo każdy dosłownie jest inny o pomoc w rozpisce planu żywieniowego i opierając się o ten plan żywieniowy zrobił zakupy aby nie nakupować zbędnych rzeczy,j.w warzywa się przydadzą na pewno

Dzieki, a plan żywieniowy?

[...] udzielali się, obserwowali moje zmagania. Miesiąc aktywnie spędzony: dieta, treningi, regeneracja - to wszystko było na wysokim poziomie. Plan ćwiczeń był przemyślany, plan żywieniowy nie wymagał większej korekcji, suplementacja też była na bardzo dobrym poziomie. Siła poszła bardzo fajnie, masa (jak spojrzycie zaraz na dół) też nieźle. [...]

22-23.10.2013 Zero treningu, za dużo sprawa, ale dzisiaj idę :) 2 dni ten sam plan żywieniowy, akurat tak się złożyło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c284b8a9ec82447bb5229fc3f829f9ef.png

jezeli chodzi o plan zywieniowy to mam rozpisany od trenera z silowni w uk ! nie wiedzialem ze musze tu podawac swoja rozpiske jedzenia ! Jezeli jednak potrzeba moge wkleic z maila! ;) chodzi mi o pomoc w rozpisce jak mam brac wyzej wymienione srodki aby byl sens go brac a ze diete trzeba miec przyzwoita to zdaje sobie sprawe ;) Zmieniony przez - [...]

[...] (akurat z innym dietetykiem ;)), a mimo to jednocześnie starałem się jak najwięcej zrozumieć z podstaw dietetyki i anatomii, a nie jedynie ślepo wypełniać codzienny plan żywieniowy. Uważam, że to całkiem normalne. I naprawdę niektóre rzeczy, które znajdowały się w mojej diecie były czasem przeciwstawne do tego, co pisaliście między [...]

[...] przytyłem 10kg (po ślubie). W ciągu tych 2 tyg schudłem 3 kg mój trening to klasyczny masowo siłowy 3 razy w tyg plus po każdym treningu 25 min interwałów na rowerku z tętnem 3min 140 następne 2min 170. moje pytanie czy to co robie ma sens? proszę o faachowe porady. Mój plan żywieniowy to redukcja wiekszosci węglowodanów sporo białka i dużo wody

Nie zmieniasz planu a plan żywieniowy

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

Witam, chciałbym, żebyście mi pomogli w wyborze w miare tanich, a zarazem dobrych produktów spożywczych, które mógłbym w razie czego wpisać w swój plan żywieniowy/jadłospis i stworzyć jakąś w miarę dobrą dietę na okres redukcji. Poniżej przedstawie to co do tej pory rozpisałem i znalazłem na różnych stronach poświęconych kulturystyce, sporcie i [...]

No dobra przeczytałem wszystko. Jedno mnie przeraża . Jak mam sobie ułożyć plan żywieniowy ? W kalkulatorze zapotrzebowania mam takie wyniki : Aby utrzymać wagę Kalorie 3372.17 Węglowodany 55% 1854.69kcal = 463.67gram Białko 15%% 505.83kcal = 126.46gram Tluszcz 30% 1011.65kcal = 112.41gram Miałbym ogromną prośbę żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu [...]

Przedstawiam mój dzisiejszy plan żywieniowy... Niestety po pierwszym posiłku byłem tak zapchany, że drugiego posiłku nie byłem wstanie zjeść nawet w połowie :/ A przede mną jeszcze jeden posiłek!! Jestem pod wrażeniem jak niektórzy potrafią w jednym posiłku zjeść 2000kcal JAK? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d31fd2cf07514b79a5d25ed7731d7b5c.png

[...] (chyba, że już było i przeoczyłem %-) ) pzdr. podsumowanie będzie za ~3miesiące kiedy prawie wszystkie partie po specjalizacjach odpoczną i urosną przypomnę że ten plan ma na celu 'zajechanie' danej partii na maxa dosłownie przetrenowanie jej robimy przez 3-4tygodnie po kilkadziesiąt serii na dana partię w tygodniu po tym okresie [...]

to jedno. drugie: kalkulator ustala Ci plan żywieniowy czy Twój organizm? zapotrzebowanie musisz ZNALEŹĆ a nie przepisać.